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哪些人可能需要TRX?

圖、文/丁小羽

TRX = All Level, All Place, All Core all the time!

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▲將TRX固定在穩故的單槓上,開始訓練。

▼開始TRX訓練前,須做好萬全準備。

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當然它也可以鍛練肌力、訓練你的平衡感、柔軟度及穩定度,以及小羽最在乎的核心訓練,動作可以自行編排,不少國外明星也是利用TRX來鍛鍊維持身材,目前是國外比較風行,但台灣也有逐漸流行的趨勢,無論男女都有越來越多人開始嘗試這項運動。

「看似越簡單的器材越難!」永遠記得小羽的這句話呀!其實市面上非常多林林總總的健身器材,目不暇給的讓人不知如何著手才好,但不管是健身房的大型健身器材,還是體育用品店看到的一些健身用品,其實小羽認為「看似越簡單的器材越難!」,不敢相信吧?因為看似越簡單的器材,使用方式通常越廣泛。

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4.最後小羽建議大家要準備手套,原因是某些手部動作拉扯繩索時,為避免過度摩擦而讓手掌受傷,可以有種阻隔作用!

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3.還要穿好全身的運動服裝,球鞋必備,當鍛鍊到某些動作需要將腳套在足圈上時,要小心腳踝可能因摩擦而破皮受傷,在此小羽建議大家可以穿長褲或長襪唷!

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就TRX而言,雖然看起來只是一條很一般的「繩子」,但是可以衍伸成很多不同的動作組合,可以自由搭配去鍛鍊到全身上下不同部位的肌肉,尤其是懸掛中的繩子其實是很難去平衡受力的,所以當你使用它來運動時,具有不穩定性,你需要強大的核心和肌肉群才可以加強穩定它!所以在此提醒沒經驗的初學者一定要注意,務必在專業教練指導下練習唷。

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TRX?最近很夯?很多名人都在學?那是什麼東西?最近很流行的「TRX」,其實是一種懸吊式的全身性瘦身運動。英文為「T」otal body 「R」esistance e「X」ercise,直譯的話就是全身性抗阻力訓練!比較好記的縮寫就是「TRX」也可稱它為「懸吊訓練系統」出神入化心得

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▼TRX對於鍛練肌力,訓練平衡感、柔軟與穩定度的提昇都相當有幫助。

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TRX要準備什麼?

1.首先當然是要先擁有一組TRX,官網可以找到,網路上也有,但是要記得注意品質,否則鍛鍊時繩索斷了很危險!

2.除了TRX之外,還要鋪上瑜珈墊在底下,因為有些動作會觸碰地面,碰撞需要一點緩衝的保護,除了舒適之外,更可以放心做更多的延伸動作!

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TRX要注意哪些?

或是可以跟小羽一樣把TRX固定在「穩定的」單槓上,(注意一定要掛在穩定的地方才安全喔!)若是在室內不想加裝掛勾的話,也可以固定在牢固的門板上,這樣的懸吊訓練系統具有不穩定性,迫使我們需要更專注的控制身體與局部肌肉來鍛鍊,難度變高!

諮詢專家:專職主持人丁小羽

本文經授權轉自:DXY丁小羽健身篇

說到TRX的起源,它其實是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick所研發的,原本的設計是為了戰地訓練的概念,因為在資源有限的戰場環境中,美軍的士兵很難鍛鍊體能,於是利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩,經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX,優點是方便、有效、可隨身攜帶,而且適合各種使用者的懸吊訓練模式。

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▲TRX懸吊訓練,讓你擁有好身材。(圖/丁小羽提供,下同)

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簡單的來說,小羽認為TRX「是一種各階段訓練程度都能囊括,並且可以因地制宜的鍛鍊方式。」網路上有很多種類的TRX,差別在於附贈的配件不太一樣,使用時是利用它的懸吊繩,將身體局部懸吊起來做運動,將繩索固定在高處即可進行鍛鍊,美國海豹部隊是直接將繩索固定在樹上或坦克上就開始鍛鍊體能!聽起來是不是很酷?!一般而言會懸掛在健身房的天花板上。





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